nogi w domu

13.02 sobota W planie było bieganie w terenie, chciałam wykorzystać okazję, że mogę pobiegać póki jasno. Bardzo chciałam pobiec na moją pętlę wzdłuż torów, jednak miałam obawy że bezpośrednio z domu to jeszcze za długi dystans dla mnie a samochodu chwilowo nie mam, żeby podjechać nad zalew. Ostatczenie postanwiłam zrobić tylko pętlę wokół zalewu. [...]

[...] w miejscach, gdzie nie świeciło słońce, większa część trasy mokra i śliska. Pierwszy kilometr trochę asfaltu i raczej z górki, drugi większość po płaskim ale sporo błota i nogi musiały przyzwyczaić się do podłoża, na dodatek po wczorajszym treningu ciężkie, sztywne i obolałe. Trzeci pod górę i dlatego tempo najgorsze. Kolejny po błocie, na [...]

28.09 wtorek Pobiegane, trzeba było te nogi regeneracjyjnie rozruszać bo masowanie i rozciąganie nic nie daje %-) Schody i to dosłownie zaczęły się już jak wyszłam z domu %-) Mam w zwyczaju korzystać z windy jedynie jak idę z wózkiem, więc odruchowo postanowiłam zejść po schodach. Jasne... Zlazłam powoli, bokiem, trzymając się poręczy |-) [...]

[...] żeby zrobić pętle do okoła stawów, ale okazało się że zarosło i wpadłam w krzaki po pas %-) Po drodze to jeszcze jakoś biegłam, za to po trawie jak musiałam podnieść wyżej nogi to się okazało że nadal są w kiepskim stanie i bolą po niedzieli. Znowu jakieś problemy z pasem tętna. Jak wrócę to kupie nowy. Oprócz wykresów wrzucam jeszcze fotkę [...]

Zaległości się zrobiły. 9.06 piątek Do południa na działce, zrobiłam sobie chwilę przerwy w robocie i wpadł krótki trening. Dobrze że wykorzystałam okazję, bo po południu burze i ulewy i trzeba było zbierać się do domu. 1. Inverted rows wysoko 2x20 + otwieranie gazety TRX 2x6 2. Inverted rows nisko 2x12 + uginanie na bicka TRX 2x10 3. Podciągnie [...]

lol ja zaczolem cwiczyć nogi wlasnie dzis i zrobilem 2 cwiczenia na uda 2 na łydki i myslalem ze do domu nie dojde powaga przez 5 minut krecilo mi sie w glowie a potem jakies zacmy... ale napielm sie wody oszamalem glukoze i jakos doszedlem chyba jutro z łozka nie wstane takie bede mial zakwasy o i mam wąłsnie pytanei czy jak bede mial zakwasy na [...]

[...] tym ciężarem 12 serii po 10 powtórzeń. Dziś jestem tak zniszczony, że byłem robić barki i military pres poszło 4/ 10 x 30 kg, hantlami 3/ 12 x 12 kg, Rotatory 4/ 12 x 4 kg i poszedłem biegać 2 km standardowo w metrach 400/400,200/200,400,400 w tempie 10,5 km/h na 16 km/h. Wydolnościowo bardzo dobrze :-) dziś jedynie nogi lekko osłabione były ;-)

[...] ;) Na 8 km kłucie wróciło, więc ponownie zwolniłem i zmierzałem już do domu, gdzie zrolowałem się i ponaciągałem. Niby tempo spokojne, mała intensywność, a jednak dziś lekko nogi czuję :) Dlatego możliwe, że dzisiejszą siłownię i ciężkie wyciskanie przełożę na dzień jutrzejszy, zobaczymy. Podsumowując 10 km, 58:34 min, 855 kcal, śr.tempo 5'50" [...]

[...] przez cały trucht po parku, skarpetki się przekrzywiają na nogach, bolą jakieś dziwne mięśnie... Kto to słyszał, żeby po 3 km biegu i schładzającym spacerze do domu mięśnie brzucha dawały o sobie znać jak po siadach i MC? :-> Na wieczór rolowanie i rozciąganie - standard czyli nogi i plecy. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-25 23:07:02

Witam! Majówka i po majówce treningi zaliczone lecz organizm zaczął się buntować dziś. Bardzo ciężkie nogi i miałem w planie burgera z frytkami w ulubionej knajpie. Dotarłem na miejsce i farba z nosa poszła i jakoś słabo się zrobiło więc trzeba się doładować syfem co by i ciało odżyło i psycha też lekko się podbudowała;-) prawie rok temu spotkało [...]

57. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Wyjątkowo szybki trening w niecałe 2 godzinki się ze wszystkim uporałem... a energii nie brakowało do samego końca !!! super !!! może to Nitro mnie tak ładnie pobudziło.. a moze po prostu sobie wkręciłem.. ale trening na prawde jeden z lepszych ostatnio barki mi tak spuchły i tak mnie [...]

[...] wstałam o 5.20, zjadłam śniadanie i przed 7 zaczęłam trening. Rozgrzewka: 10 minut: trucht w miejscu, pajacyki, step touch, kolano do łokcia itp. Zawsze tak, by pracowały i nogi i ręce. Trening B: 1. plank - 1 x 1,57min. i 1 x 1,42min. (zobaczyłam na filmiku,że zadzieram dupkę, więc pilnowałam, aby było bardziej deskowato) 2. Martwy ciąg - [...]

[...] dojdę do lepszej wprawy i nie wiem czy czegoś w tych moich treningach nie pozmieniam. Póki co jest tak: 1. DT , trening A 1. Klatka - pompki 7/8/7 (wstyd) 2a. bułgary - nogi 12/12/12 cc (trochę kolana mi latały, ale spoko, tu się czuję dość pewnie, więc wiem, że szybko się ogarnę) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (bez obciążeń, jakoś [...]

[...] dzień i jednocześnie jem pre workout meal, o 10.15 wychodzę z domu, wracam po 23.00, siedzę 1-1,5h i idę spać i tak w kółko. W tym tygodniu 7 dni roboty non stop. Jutro nogi. Po pracy po 22.00 pojechałem z kumplem i koleżanką nad Wisłę, wpadły 3 piwa (micha trzymana za wyjątkiem piw) a ona dała pomysł by do Grodziska polecieć, no to [...]

MASA 2017/18 Yoł. Z rana robota, a po robo postanowiłem iść do domu zjeść 2 posiłek z WW i zrobić sobie drzemkę. Pomogło. Wleciały nogi z akcentem na dwójki. Priorytetu na nie nie ma już, ale po macoszemu już ich nie traktuje jak to zawsze było. Kolano póki co też ok - cały trening w rebhandzie i było git. Siady 4 serie po 3 powtórzenia bo w [...]

[...] fajnie. Dostałam próbki preparatu ala magnezja w płynie ale specjalne na rurę i naprawdę poczułam różnicę. Poprawa przyczepności wpłynęła na możliwości. }:-( Dzisiaj moje nogi są poobijane- delikatne zakwasy po czwartku plus nowe pozycje na rurze i udka poobijane. /SFD/Images/2015/12/19/4c269a39c57d4b9c80062c8184672fc9.jpg Dzień 104 19.12 [...]

[...] na wszelki wypadek -) i udałem się na rozgrzewkę. Miałem mało czasu więc kilka wymachów, skipów, delikatnych przebieżek. Nic nadzwyczajnego. Dalej nie byłem pobudzony, nogi jakoś tak dziwnie biegały, jakby bez sił. Pomyślałem że jak się pomoczę w wodzie to będzie lepiej. Założyłem piankę, wszedłem do wody ale od razu musiałem wychodzić bo [...]

SFD/Images/2015/7/23/f1c9bb2aa823476b834fcabac14f86d5.jpg 9 lipiec DT Trening dziś wpadł po 2 posiłku , wypiłem B.L.A.D.E. i jazda zrobić nogi , mega dzis wszystko szło elegancko , skatowałem kopyta na maxa potem jeszcze aeroby i tez ze problemu , B.L.A.D.E. bardzo dobrze na mnie działa w dawce 22g , potem do domu szybko zjesc i do teraz remont [...]

[...] w siadach, skoro plecy zmęczone. Ale to nie oznacza poddawania się, zresztą zaraz zobaczycie;-) Na siłce umówiłem się z dwoma kumplami z pracy i jeszcze zanim zacząłem nogi, zrobiliśmy zdjęcie: https://i.imgur.com/GYF74vhl.jpg Zmyli się niestety szybko, a ja przystąpiłem do przysiadów. Serie rozgrzewkowe i 2 robocze nie zapowiadały spadku [...]

Powitać Dzisiaj poszły nogi i tylko nogi :P więcej bym nie dał rady.. Wypych prasa po 70kg na strone nogi szeroko palce na zewnątrz 5 serii po 20 powt. Przysiady ze sztangą 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 12 Wyprosty 52kg x 15 jw jw + 32 kg x 8 jw 52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max. Ściskanie na maszynie 72 kg x 16 4 serie [...]